18 марта 2024 г.

Синдром эмоционального выгорания признан ВОЗ серьезным фактором здоровья людей. Типичный симптом данного состояния — повышенная раздражительность. В чем причины неуравновешенного поведения и как справиться с проблемой на ранней стадии?

Раздражительность, наряду со злостью, мстительностью и т.п. – это следствия агрессии, необходимой человеку в ходе эволюции исключительно для биовыживания. Что полезно знать о раздражительности.

Раздражительность как личностная черта  

Факторы, которые влияют на появление вспыльчивости

• Биологический. Физическое состояние организма невероятно важно. Как вы себя ведете, когда плохо выспались, неважно себя чувствуете, испытываете голод? Почва для раздражительности создана.
• Психологический — вспыльчивость как личностная черта. Неспособность охранять свои границы и заявлять о потребностях, необщительность, подчинение —  это основа для формирования раздражительности.
• Социокультурные — их много: положение в обществе, низкий материальный статус, атмосфера в семье. Всё это может раздражать.

Способы победить раздражительность

• Холодная вода (умыться, подставить под воду руки), свежий воздух (прогулка в прохладную погоду), дыхательные упражнения.
• Переключение внимания. Кинестетикам (тем, кому необходимы тактильные ощущения) рекомендуются объятия близкого человека, общение с собакой. Аудиалам (внимание сосредоточено на звуках) — можно надеть наушники и послушать приятную музыку. Визуалам (восприятие мира идет преимущественно через органы зрения) — хорошо включить позитивный фильм.

Раздражение как симптом недуга

Гормоны действуют на настроение и настроение влияет на гормональный фон. Если повода для раздражения нет, а человека все выводит из себя, можно записаться на прием к эндокринологу.

• Обычно причиной повышенной эмоциональности становится щитовидка. Немотивированная раздражительность может являться симптомом её гиперфункции (гипертиреоза). Тогда щитовидка увеличивается в размерах и в избытке производит тиреоидные гормоны. 
• Триггером раздражения может быть тестостерон. Его избыток у мужчин не всегда провоцирует агрессию, а у слабого пола все по-другому. Повышенный тестостерон делает женщину вспыльчивой и неуравновешенной.
• Если человек пребывает в стойком стрессе, у него «зашкаливает» кортизол.

Раздражительность, кроме того, может быть признаком:

• патологий печени;
• болезни Альцгеймера;
• диабета;
• восстановления после перенесенного инсульта.

 Когда чрезмерная эмоциональность — норма

• Подростковый период — возраст вспыльчивости, эмоциональности. У подростка активно функционирует гипофиз. Это приводит как к физическим, так и к психологическим перестройкам организма.
• Ежемесячно многие женщины испытывают раздражительность из-за ПМС. Этот синдром может отрицательно отразиться на настроении. Причины этого состояния: генетика, чувствительность к эстрогенам / прогестерону, дефицит витаминов и минералов.

Витамины, движение, сон — условия хорошего настроения

Для настроения важен магний (Mg). Его дефицит вызывает апатию, печаль, раздражительность. Доктора прописывают его в комбинации с витамином В6. Эти компоненты позитивно воздействуют на качество сна.

Рекомендации для внутренней гармонии:

• Придерживаться режима дня. 
• Спать в темном помещении, тогда производится нужный объем мелатонина. 
• Физическая активность. Разумные нагрузки повышают содержание серотонина.

Источник: econet