4 способа избавиться от тревоги и уснуть
Июнь 19
20:43
2024
Сделать глубокий вдох через нос, считая до четырех, заполняя воздухом живот, затем грудную клетку, затем верхнюю часть груди, как будто внутри надувается воздушный шар. Когда легкие заполнятся, надо сделать паузу и затем — медленный выдох. Когда воздух из легких выйдет, снова сделать паузу. Тренер по сну рекомендует повторять этот цикл от 5 до 10 минут, или пока не появится сонливость.
