Набрать лишние килограммы всегда гораздо легче, чем сбросить. С приближением летнего сезона все больше людей интересуются, как можно достичь хороших результатов без вреда для здоровья и при этом остаться в идеальной форме надолго.

Подробности — в сюжете Апостроф News в 17:00 на Апостроф TV.

Анна Драбовская похудела на 20 килограмм. Сейчас ее рацион значительно отличается от того, чем женщина питалась раньше.

«В судках, конечно, всегда вместо картофеля — низкоуглеводный батат. Здесь котлетки, все — как надо. Рыба тоже часть нашего постоянного рациона, потому что как раз на ужин это такой быстро усваиваемый белок», — делится она.

Вот так Анна и ее семья теперь питаются чуть ли не ежедневно. Свой рацион без мяса, рыбы и овощей им трудно представить. А еще три года назад за обед мог сойти торт.

«Я всегда на пляж ходила в полотенце. И когда я проходила мимо высоких зеркал, со стороны я увидела, как я выгляжу. Мне стало настолько дискомфортно, так от самой себя некомфортно и неприятно, и после этого раза я поняла, что нужно с этим что-то делать», — вспоминает Анна.

Чтобы достичь идеальных форм, пришлось работать над собой минимум полгода.

«Если мы говорим о долгосрочном снижении веса и удержании веса, то здесь важна техника «тише едешь — дальше будешь». Жировая ткань не теряется быстро. Быстро можно потерять воду. А если мы говорим о процессах сжигания жиров, то здесь техника плавная», — отмечает диетолог Карина Дейнеко.

Правильное питание и регулярные тренировки показали на весах минус 20 килограммов.

«Я начала вникать в эту тему БЖУ. Я себе и программу скачала, и просто начала в это углубляться. Я все время взвешиваю пищу», — говорит Анна.

Вот так дружить с пищей попробовала и журналистка Апостроф TV Анастасия Норицына. Сначала она считала калории, потом покупала уже сформированное меню, а затем поняла — все гораздо проще. Главное понимать, что лежит в твоей тарелке. Половина рациона — это овощи и фрукты, остальное — крупы, белое мясо, орехи и семена. 6 месяцев такого питания — и диетолог радует приятными новостями.

«У вас все в порядке. У вас процент жира даже ниже, чем рекомендует наш аппарат. Кстати, низкий процент жира для девушек — это тоже не очень хорошо, это отражается на гормональном фоне. Он должен быть оптимальным. У вас нет превышения внутреннего жира, мышечная масса у вас в норме. При оценке физического состояния аппарат вас отнес к разряду худощавых и мускулистых», — объясняет Карина Дейнеко.

Чтобы всегда оставаться в хорошей форме, следует не только сбалансировано питаться, но и иметь хотя бы минимальные физические нагрузки. 10 тысяч шагов в день сожгут 35 граммов жира. Это примерно 250 калорий. Зато полчаса прыжков на скакалке сожгут 400 калорий.

Ходить в тренажерный зал тоже не обязательно. Достаточно делать элементарные упражнения дома или в парке, а вместо лифта чаще пользоваться лестницей. Не менее важный элемент — здоровый сон. Стоит только попробовать, и такие простые правила станут привычкой.