Чому люди втрачають пам’ять з віком і як цього уникнути
Понад 50 мільйонів людей у світі мають ментальні порушення, зокрема проблеми з пам’яттю. Хоча точні причини вікового погіршення пам’яті досі невідомі, науковці пропонують кілька способів знизити ризик.
Кожному хочеться прожити життя, навіть його фінал, у здоровому глузді та ясній пам’яті. Ось кілька порад, які допоможуть вам цього досягти.
Ментальними порушеннями, зокрема й порушеннями пам’яті, у світі страждає понад 50 мільйонів людей. Науковці поки що достовірно не знають, чому пам’ять погіршується з віком, але мають кілька припущень, як знизити цей ризик.
Які види втрати пам’яті існують
Основних три: зниження когнітивних здібностей у процесі старіння, легкі когнітивні порушення та деменція. Загалом вони схожі, але є й важливі відмінності.
Зниження когнітивних здібностей у процесі старіння
Цілком нормальне явище. З віком усі клітини людського організму зношуються, зокрема й нейрони. Тож невеликі проблеми з пам’яттю в літніх людей - це природно.
Легкі когнітивні порушення
Це щось середнє між зниженням когнітивних здібностей і деменцією. Люди, які страждають на них, забувають багато речей, але все ще можуть функціонувати самостійно.
Деменція
Це синдром, за якого людина втрачає пам’ять, когнітивні здібності та можливість виконувати щоденні дії. Люди з деменцією також мають проблеми із зором, орієнтацією в просторі, втрачають мовні навички.
На пізній стадії вони можуть забувати рідних і друзів, ставати агресивними без видимих причин, у них може з’явитися параноя та труднощі з пересуванням. Найпоширеніша форма деменції (60–70% випадків) - хвороба Альцгеймера.
Точних даних про те, звідки береться деменція, немає. У випадку з хворобою Альцгеймера амілоїдні та тау-білки в мозку накопичуються та сплітаються в клубки, заважаючи комунікації між нейронами. Через це поведінка та мислення хворих починають змінюватися.
Вважається, що першими ушкоджуються ділянки мозку, відповідальні за пам’ять, а потім і всі інші. Поступово людина втрачає здатність доглядати за собою, розмовляти та рухатися, а зрештою - дихати й ковтати.
Хто схильний до деменції та втрати пам’яті
Головний фактор ризику - вік. Приблизно половина людей старше 85 років страждає на якусь із форм деменції. Серед інших факторів - випадки захворювання на деменцію в сім’ї (чим більше їх було, тим вища ймовірність, що у вас вона теж з’явиться) та наявність психічних розладів, як-от депресія.
Як уникнути погіршення пам’яті
Наразі не існує способів гарантовано протистояти розвитку когнітивних порушень. Але можна відстрочити їх появу.
Підтримувати фізичну активність
Як показують дослідження, вправи не дуже допомагають зберегти пам’ять, але покращують інші когнітивні здібності, зокрема вміння планувати. Вони корисні й загалом - особливо для збереження можливості рухатися.
Стежити за тиском
Нещодавнє дослідження понад 9 000 людеи з гіпертензією показало, що зниження артеріального тиску до нормальних показників (120/80 мм ртутного стовпчика) зменшує ризик появи легких когнітивних порушень більш ніж на 20%, а деменції - на 16%. Також науковці виявили, що нормалізація тиску сильно знижує ризик смертності та серцево-судинних захворювань.
Спілкуватися з іншими людьми
Найбільш багатообіцяючий спосіб мінімізувати ризик появи деменції на сьогодні - соціальна взаємодія. У ході одного дослідження літні люди, частина з яких страждала на легкі когнітивні порушення, щодня протягом 30 хвилин спілкувалися по відеочату зі спеціально навченими інтерв’юерами.
У результаті в досліджуваних покращилися багато розумових здібностей, наприклад, швидкість мовлення та швидкість реакції. Покращення показали навіть ті, хто страждає на легкі когнітивні порушення.
Соціальна ізоляція підвищує ризик появи деменції на 2%. Науковці припускають, що навіть періодичне спілкування з рідними по відеочату здатне зменшити цей вплив.