Міжхребцева грижа: 3 вправи Робіна Маккензі при болях у спині
Новозеландський фізіотерапевт Робін Маккензі понад 50 років тому розробив простий комплекс вправ, який допомагає зменшити біль у спині та неврологічні симптоми при грижах диска.
Понад 50 років застосовується метод, який розробив новозеландський фізіотерапевт Робін Маккензі. Пропонуємо вашій увазі 3 прості вправи, які можна виконувати при болях у спині.
Робін Маккензі розробив вправи для хребта при болях механічного характеру в 1956 році, коли працював фізіотерапевтом у Новій Зеландії. Причиною болю він вважав розтягнення м’яких тканин. Цей напрямок розвивається особливо в Австралії та США і знайшов застосування при лікуванні гриж диска. Під час виконання вправ пульпозне ядро зміщується вперед і знижується тиск грижі на тверду мозкову оболонку, що призводить до зменшення неврологічної симптоматики.
3 вправи для хребта Робіна Маккензі
Критерієм успішності лікування за Маккензі є централізація болю (переміщення з ноги в поперек) та його зменшення.
Застосування мануального м’язового тестування дозволяє точніше провести відбір для цього лікування і контролювати його успішність. При грижі диска здавлюється або натягується нервовий корінець. Це призводить до порушення провідності нервового імпульсу та зниження тонусу й сили у відповідних м’язах. Якщо тонус м’яза відновлюється під час вправи, значить вона є лікувальною.
1-ша вправа Робіна Маккензі
1-ша вправа. Лежачи на животі, прогнутися з опорою на передпліччя. Залишитися в цій позиції 2–3 хвилини. Дихання глибоке. Повторювати кожні 2 години.
2-га вправа Робіна Маккензі
2-га вправа. Лежачи на животі, віджимання з прогином попереку. Затримка на кілька секунд. Повторити не менше 10 разів підряд кожні 2 години.
3-тя вправа Робіна Маккензі
3-тя вправа виконується, коли гострий біль уже минув. Прогини стоячи. По 10 разів кожні 2 години та після роботи з зігнутою попереком.