4 корисні перекуси, які підтримують організм під час застуди

При застуді організму потрібно більше вітамінів і мікроелементів: вони допомагають боротися із запаленням, відновлювати тканини та прискорювати одужання. Необов'язково їсти важкі страви - невеликі, поживні та смачні перекуси здатні підтримати імунітет і полегшити симптоми.

Короткі паузи на їжу зручно використовувати, щоб дати тілу корисні речовини без зайвого навантаження на травлення. Важливо вибирати продукти, які водночас поживні й м'які для горла та шлунка. Нижче - чотири перевірені варіанти перекусів: кожен має свою користь - від зменшення кашлю до поповнення запасів цинку та вітаміну С.

Корисні перекуси для підтримки організму при застуді

Темний шоколад - підсолоджувач, який допомагає при кашлі

Темний шоколад може не лише підняти настрій, а й зменшити сухий кашель. Активний компонент какао - теобромін - показав здатність пригнічувати кашльовий рефлекс: велике клінічне дослідження, в якому брали участь пацієнти з тривалим кашлем, підтвердило ефективність теоброміну порівняно з плацебо.

Крім того, при розжовуванні шоколаду на слизовій утворюється легка захисна плівка, що зменшує подразнення горла. Для користі вибирайте шоколад із вмістом какао не менше 70% - така частка забезпечує вищу концентрацію корисних речовин і менше цукру.

Апельсини та мандарини - природне джерело вітаміну С

Цитрусові багаті на вітамін С, який бере участь у підтримці клітинного захисту та імунної відповіді. Мета-аналіз та огляди останніх років показують, що вітамін C може скорочувати тривалість симптомів застуди та зменшувати її тяжкість при регулярному прийомі або споживанні на початку хвороби.

Цитрусові забезпечують організм вітаміном С і зміцнюють клітинний захист при застуді

Однак при болі в горлі краще їсти фрукти цілком, а не пити концентрований сік: натуральна м'якоть діє м'якше, а клітковина уповільнює вивільнення цукрів і вітаміну С, що дає білш рівномірну підтримку.

Вівсянка - джерело цинку та м'яка енерго-підтримка

Вівсянка - одне з доступних рослинних джерел цинку, мінерала, необхідного для роботи імунної систтеми та ферементів, які беруть участь у боротьбі із запаленням. У 100 г. вівсянки міститься кілька міліграмів цинку - показник, який робить її цінним продуктом під час хвороби.

Вівсянка - джерело цинку, який допомагає імунітету швидше справлятися із запаленням

Науковці зазначають, що дефіцит цинку пов'язаний із тяжчим перебігом респіраторних інфекцій, а його поповнення допомагає зменшувати вираженість симптомів. Тому тепла каша, вівсяне печиво або смузі на осноі вівса - прості варіанти перекусу, які можна легкко включити в раціон при ГРВІ.

Варіанти «перекусу на основі вівсянки»:

• Тепла каша зі шматочками яблука та горіхами;
• Вівсяне печиво без вееликої кількості цукру;
• Швидкий вівсяний смузі з бананом та йогуртом.

Мед - натуральний демюльцент для горла

Ще один простий перекус - мед. Він діє як демюльцент (засіб, що обволакує слизову) і може полегшувати кашель та дискомфорт у горлі. Систематичні огляди та мета-аналізи 2018–2023 років показують: у низці досліджень мед був не гірший за деякі безрецептурні засоби і допомагав зменшувати вираженість кашлю, особливо в дітей старше року.

Мед зручно додавати в чашку теплого чаю з лимоном або їсти ложкою маленкими порціями - він швидко пом'якшує подразнення. При цьому варто пам'ятати: мед протипоказаний дітям молодше1 року та людям із сильно обмеженим споживаннням цукру.

Як об'єднати ці перекуси на користь здоров'ю

Жоден перекус не замінить повноцінного догляду та призначень лікаря, але розумно підібрані закуски можуть прискорити відновлення та зробити хворобу менш тяжкою. Комбінування джерел цинку (вівсянка), вітаміну С (цитрусові), обволакувальних засобів (мед) і засобів, що зменшують кашель (темний шоколад), дає багатопланову підтримку організму. Саме такі поєднання продуктів, які особлливо корисні для здоров'я, допомагають отримати максимум користі.

Якщо у вас хронічні захворюванння або ви приймаєте ліки, обговорюйте дієтичні зміни з лікарем - деякі продукти (наприклад, мед при діабеті) вимагають обережності. В умовах обмеженого доступу до продуктів і перебоїв з елекрикою вибирайте ті варіанти, які простіше зберігати й готувати - сухі вівсяні суміші, плитка темного шоколаду, свіжі мандарини та банка гарного меду допомагають бути готовими до хвороби.

Правильно підібрані перекуси допомагають підтримувати сили та прискорюють відновлення під час застуди

Бережіть голосові зв'язки та слизові: якщо біль у горлі сильний, з'явилися труднощі з диханням або температура тримається понад 3–4 дні, обов'язково зверніться до лікаря. Маленькі, теплі та поживні перекуси - це доповнення до лікування, яке робить одужання комфортнішим.