4 мая 2021 г.

Гормональный сбой может негативно отразиться на физическом и душевном состоянии человека. Оптимальный вариант нормализации баланса гормонов — это здоровый рацион питания, спортивные нагрузки и прием препаратов (при необходимости).

Предлагаем перечень пищевых продуктов, которые помогут уравновесить гормоны в вашем организме.

Лучшие продукты для поддержки гормонального баланса  

Авокадо

Этот плод эффективно поддерживает баланс гормонов у женщин. Авокадо содержит высокую концентрацию бета-ситостерина, поэтому он помогает сбалансировать кортизол и контролировать показатель холестерина. Фрукт позитивно воздействует на гормоны, контролирующие менструальный цикл.

Брокколи

Брокколи — оптимальный вариант гормонально сбалансированного пищевого рациона. Этот овощ поможет сбалансировать содержание эстрогена, облегчит состояние при предменструальном синдроме у женщин. Отличается высоким содержанием кальция (Са).

Киноа

Это природный источник белка и клетчатки, незаменим при похудении. Киноа содержит сложные углеводы, поэтому поможет контролировать показатель инсулина и андрогенов.  

Орехи

Орехи и семечки необычайно полезны. Миндаль контролирует показатель холестерина, позитивно воздействует на эндокринную систему. Грецкие орехи имеют в составе полифенолы, поддерживающие сердечные функции.

Лосось

Омега-3 жирные кислоты и рыбий жир очень популярны среди женщин. Полезно употреблять жирные сорта рыбы, богатой Омега-3 как минимум 2 раза в неделю. 

Гранат

Продукт содержит высокую концентрацию антиоксидантов, блокирует избыток высвобождения эстрогена в организме и обеспечивает хорошее здоровье. 

Листовые зеленые овощи

Цветная капуста, салат, шпинат и проч. — это настоящий кладезь антиоксидантов. Зеленые овощи способствуют поддержанию оптимального баланса гормонов, предотвращают воспаление. Они способствуют борьбе со стрессом, являются источником железа (Fe) и клетчатки.  

Семена льна

Этот суперпродукт содержит много клетчатки, жирных кислот омега-3, антиоксидантов. Льняные семена — источник фитоэстрогенов, которые помогут облегчить менструальный цикл, состояние при остеопорозе.

Куркума

Куркума способствует снятию воспаления, поэтому помогает ослабить менструальные боли, боли при артрите. Эта добавка усиливает иммунный ответ организма и противодействие различным инфекциям. Куркума также помогает сбалансировать гормоны.

Источник: econet