27 ноября 2024 г.

Головная боль – одна из наиболее распространенных жалоб современного человека. Она может возникать как у людей с хроническими заболеваниями, так и у совершенно здоровых. Мигрень, высокое внутричерепное давление, перенапряжение или стресс – лишь малая часть возможных причин головной боли. Этот недуг может значительно ухудшать качество жизни, мешать работе и отдыху, лишать энергии и мотивации.

Чаще всего мы привыкли справляться с болью с помощью таблеток, которые быстро купируют неприятные ощущения. Однако лекарства не всегда устраняют саму причину проблемы, а их частое использование может привести к нежелательным побочным эффектам. Альтернативным и эффективным методом борьбы с головной болью являются специальные упражнения. Они не только помогают облегчить боль, но и способствуют укреплению мышц лица, шеи и улучшению общего состояния.

В этой статье вы найдете подробное описание простых, но действенных упражнений, которые помогут вам справиться с головной болью без медикаментов.

Простые упражнения для облегчения головной боли

Упражнение 1

1. Поднимите правую бровь, напрягите лоб, затем расслабьте его. Повторите то же самое с левой бровью, двумя бровями сразу.

2. Прикройте веки и сведите глазные яблоки к переносице, верните их в нормальное положение. Быстро нахмурьте брови, резко расслабьте мышцы лица, положите ладони на лоб и сведите брови к переносице.

3. Зевните, напрягая нижнюю челюсть, затем медленно расслабьтесь.

4. Приоткройте рот и поводите нижней челюстью из стороны в сторону.

5. Резко наморщите лоб, расслабьте его, постройте своему отражению в зеркале рожицы.

6. Сидя на стуле, откиньте голову назад, посидите так немножко, затем верните ее в исходное положение. Сделайте 6–7 движений.

7. Наклоните 6–7 раз голову к левому плечу, а потом к правому.

8. Наклоните голову вперед, вытяните шею. Старайтесь достать подбородком до груди. Повторите упражнение 6–7 раз.

Эти простые гимнастические упражнения не только помогают от головной боли, но и укрепляют мышцы лица и тела.

Упражнение доктора А. Сителя

Вы можете также воспользоваться упражнениями, рекомендованными доктором медицинских наук А. Сителем.

1. Наклоняйте голову вперед на 20 с, возвращайте ее в нормальное положение на 20–30 с.

2. Положите большие пальцы рук на скулы, остальные на затылок. На вдохе (9–11 с) отклоняйте голову назад, преодолевая сопротивление пальцев. Смотрите при этом вверх. На выдохе (6–8 с) возвращайтесь в исходное положение.

3. Поверните голову влево, положив под подбородок ладонь правой руки так, чтобы пальцы оказались на щеке. Левой рукой обхватите голову. На вдохе (9–11 с) напрягите мышцы шеи и давите подбородком на ладонь, смотрите вниз. На выдохе (6–8 с) расслабьтесь, смотрите при этом вверх. В это же время левой рукой постарайтесь повернуть голову еще немного влево. Повторите упражнение 3–6 раз в каждую сторону.

4. Средним пальцем руки давите на болевую точку задней поверхности шеи между основанием черепа и первым позвонком 1,5–2 мин. Отдохните и повторите упражнение 3–6 раз.

5. Двумя большими пальцами рук проводите по точке, о которой сказано в упражнении 4. Ритмично двигайтесь по кругу по часовой стрелке 15 раз, затем 1,5–2 мин надавливайте на эту точку.

6. Скрестите руки, средними и безымянными пальцами помассируйте против часовой стрелки внешнюю и внутреннюю сторону локтевого сгиба 1 мин. При этом поднимайте и опускайте руки.

7. Большим пальцем давите на центральную точку основания носа в течение 1,5–2 мин, затем – на точку между большим и указательным пальцами кисти такое же время, потом – на середину стопы.

Гимнастика для лица и шеи – это не только способ избавиться от головной боли, но и профилактика её возникновения. Регулярное выполнение предложенных упражнений поможет укрепить мышцы, улучшить кровообращение и снять накопившееся напряжение.

Важно помнить, что если головная боль носит хронический характер или сопровождается тревожными симптомами, такими как тошнота, головокружение или потеря сознания, необходимо обратиться за консультацией к врачу.

Однако в большинстве случаев соблюдение режима дня, прогулки на свежем воздухе и упражнения помогут сохранить хорошее самочувствие. Заботьтесь о своем здоровье, выбирая безопасные и природные методы профилактики и лечения. Комплекс упражнений, описанный в этой статье, станет вашим помощником в борьбе с головной болью, даря легкость, энергию и комфорт.

Источник: health info