20 сентября 2024 г.

В настоящее время появляется все больше и больше людей с ожирением, особенно с абдоминальным ожирением, которое также называют «пивным животом». Когда вы оглядываетесь в людном месте, вы можете сразу увидеть таких людей. Абдоминальное ожирение в основном формируется из-за накопления избыточного жира в брюшной полости. С одной стороны, его формирование связано с генетической наследственностью и, но наиболее зависит от образа жизни. У современных людей неправильное питание и отсутствие упражнений, недостаток сна являются основными факторами формирования абдоминального ожирения.

Опасности абдоминального ожирения

Всем известно, что ожирение отрицательно сказывается на здоровье, а абдоминальное ожирение считается наиболее опасным. Риск смерти при абдоминальном ожирении в два раза выше, чем при общем ожирении. По сравнению с нормальными людьми мужчины с абдоминальным ожирением в 8 раз чаще страдают гипертонией, в 5 раз чаще страдают ишемической болезнью сердца и в 7 раз чаще страдают диабетом. Кроме того люди с абдоминальным ожирением имеют более высокий риск рака. Было подтверждено, что как минимум 15 серьезных заболеваний напрямую связаны с абдоминальным ожирением, например, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инфаркт мозга, рак груди, печеночная и почечная недостаточность.

Способы быстро сжечь лишний жир в брюшной полости и избавиться от «пивного живота»

1. Диета

1) Самый эффективный способ обсуждали на странице https://bariatr.com.ua/vartist-shuntuvannya-shlunku-v-ukrayini.html
2) Ешьте регулярно, без перекусов: ешьте три раза в день в определенное время. Не ешьте другие продукты и закуски между приемами пищи, потому что каждый раз, когда вы едите, пища будет повышать уровень сахара в крови, что будет стимулировать выброс инсулина в организме. Он будет способствовать синтезу жира, подавлять липолиз и вызывать ожирение.
3) Контролируйте потребление мяса: рекомендуется потреблять около 100-200 г мяса за один прием пищи. В основном это говядина, куриная грудка или рыба с низким содержанием жира. Те, кто страдает ожирением, могут дополнительно снизить потребление мяса.
4) Обеспечьте свой рацион овощами и фруктами.
Потребляйте больше овощей и фруктов, богатым калием, таких как бананы, яблоки, шпинат, кориандр, салат и т. д. Эти овощи и фрукты могут обеспечить ваш организм ионами калия и витаминами, и эти питательные вещества могут помочь вам лучше сжигать жир.
5) Уменьшите потребление сахара и рафинированных углеводов.
Потребление сахара и рафинированных углеводов будет способствовать секреции инсулина. Эти вещества также являются основными веществами, повышающими уровень сахара в крови в организме. Чрезмерное потребление этих веществ превратится в жир в организме, поэтому уменьшите количество таких веществ, как глюкоза и сахароза., мальтоза, рис, макароны, хлеб или пирожные.

2. Спорт

После выработки вышеуказанных привычек питания и совмещения с вашей реальной ситуацией, молодые люди могут выполнять высокоинтенсивные упражнения по снижению жира, а пожилые люди могут заниматься аэробными упражнениями, такие как езда на велосипеде, плавание, быстрая ходьба и т.д. Эти упражнения могут быстро сжечь жир на животе и достичь цели похудания. Интенсивность не должна быть слишком низкой, например, медленная ходьба, или слишком быстрой, лучше всего долгая пробежка в умеренном темпе. Особенно важно напоминать людям, которые худеют, что не стоит ждать скорых результатов. Не выполняйте упражнения с высокой интенсивностью вначале. С одной стороны, легко растянуть мышцы. С другой стороны, если интенсивность слишком высока, белок в организме будет слишком сильно разлагаться, и это может даже вызвать повреждение почек.

3. Обеспечьте достаточное время сна

Недостаток ежедневного сна вызывает эндокринные расстройства, повышается секреция инсулина и организм с большей вероятностью откладывает жир, поэтому старайтесь спать не менее 8 часов в день. Исследования также показали, что у людей с недостаточным сном скорость метаболизма ниже (на разных стадиях сна скорость метаболизма разная. Когда во сне наступает период быстрого движения глаз, скорость метаболизма достигает максимума. Если вы спите меньше, периоды сна уменьшаются, что может привести к тому, что вы переедаете, ешьте то, что не следует есть, и ешьте в неподходящее время. Вот почему, если вы хотите успешно похудеть, вы должны хорошо выспаться.

Достаточный сон способствует обмену веществ. В организме постоянно происходит обмен веществ. Однако в разные периоды времени режим обмена веществ в организме разный. Продукты метаболизма выводятся из тела ночью, особенно ближе к раннему утру. Это очень важно для человеческого организма.

Если вы хотите, чтобы пивной живот быстро исчез, в дополнение к указанным выше трем приемам вы также должны снизить потребление глутамата натрия и других приправ. Некоторые люди любят заказывать еду на вынос, в такой еде часто добавляют лишний сахар, соль и глутамат натрия. Он также не способствует сжиганию жира, поэтому вам следует попробовать готовить дома и уменьшить частоту еды на вынос или вне дома.

Источник: health info