Что делать, чтобы избежать боли в коленях: 10 советов

Боль в коленях является очень распространенным недугом и может появиться у людей любого возраста, однако если оставить ее без внимания и не начать вовремя лечение, то она может стать хронической и даже привести к смещению сустава. Поэтому очень важно заботиться о коленных суставах и принимать меры по предупреждению проблем с ними.

Что делать, чтобы избежать болей в коленях

1. Старайтесь на набирать лишний вес, поскольку это увеличивает нагрузку на суставы. А если лишний вес ужу имеется, снизьте его.
2. Уменьшите или исключите употребление алкоголя.
3. Исключите из рациона печень и другие субпродукты, птицу, горох, и бобы, так как в них содержится большое количество пуринов.
4. Не менее 2 раз в неделю ешьте печеную или жареную рыбу. Ежедневная доза омега-3-жирных кислот должна составлять 3-5 г, что соответствует 90-150 г лосося или тунца.
5. Придерживайтесь сбалансированной диеты, пять раз в день ешьте фрукты и овощи.
6. Потребляйте достаточно витамина С.
7. Пейте натуральные соки из фруктов и овощей.
8. Поддерживайте подвижность суставов, насколько это возможно, физкультурой. Но не перегружайтесь.
9. Займитесь плаванием. Упражнения в воде увеличивают подвижность суставов без лишнего напряжения. В воде боль значительно уменьшается. Вода в бассейне должна иметь температуру не нижу 27 градусов по Цельсию.
10. Не допускайте долгой неподвижности суставов.

Источник: health info