СИЛА ПРИВЫЧЕК

Большинство из нас — люди привычек. Некоторые из привычек полезны — например, чистить зубы два раза в день или есть фрукты и овощи. Другие бесполезны или приносят вред: бездумный просмотр социальных сетей в любую свободную минуту или неосознанное поглощение обеда, не отрывая глаз от монитора.

Психотерапевт Шонда Моралис утверждает: если мы не уделяем внимание развитию полезных привычек, то поддаемся влиянию вредных. Последние приучают нас немедленно удовлетворять все возникающие желания.

Это тайм-ауты, которые мы осознанно посвящаем улучшению своего самочувствия. Они помогают делать выбор, основанный на наших ценностях. В напряженные дни они служат напоминанием, что необходимо возвращать фокус внимания в текущий момент и отслеживать, что мы делаем и куда движемся.

Поначалу эти практики требуют некоторых усилий и дисциплины, но как только они становятся частью повседневной жизни, нам уже не надо прикладывать много усилий, чтобы поддерживать их. Подобно чистке зубов, они плавно перетекают изо дня в день, делая нашу жизнь более осознанной.

ПРАКТИКИ

Остановиться, когда захлестывают эмоции. Вернуться в «здесь и сейчас». Перестать действовать в суматохе. Став ежедневными привычками, эти практики помогут нам возвращаться к себе и не терять контакт с собой в сложный период жизни.

1. Просыпайтесь с благодарностью

Прежде чем встать с постели, Шонда Моралис рекомендует вспомнить, что хорошего происходит в нашей жизни. Прямо с утра в голову часто лезут негативные мысли, однако нужно осознанно обратить свое внимание на приятные моменты. Здесь важно проявить силу воли, следить, на чем мы сосредотачиваемся и как — и тогда получится начинать каждый день с позитивной ноты.

2. Медитируйте каждое утро по 5 минут

Прежде чем приступать к каким-либо действиям, важно сделать паузу и немного помолчать. Можно использовать принципы медитации. Эта практика помогает избежать нездоровых привычных шаблонов, действовать не импульсивно, а осмысленно и с пониманием, что именно в нашей жизни мы хотим изменить. Осознанность значительно расширяет наши возможности.

3. Двигайтесь

Растяжка, бег (даже на месте), танцы, игры в мяч — если позволяет пространство. Важна любая активность — все, что нравится и заставляет сердце биться чуть чаще. Можно вовлечь в действие друга, партнера или ребенка. «Обратите внимание, как вы себя чувствуете до и после. Исследования показывают, что всего несколько минут движения улучшают настроение и успокаивают», — пишет Шонда Моралис.

4. Отключитесь от СМИ

В стрессовой ситуации эксперт советует намеренно проводить больше времени вдали от экранов и потока новостей. Конечно, некоторая информация может оказаться жизненно важной и необходимой. Но если посвящать ей слишком много времени, это становится контрпродуктивным и вызывает беспокойство.

5. Отключите режим автопилота и успокойтесь

«Сделайте несколько глубоких вдохов и осмотритесь. Перечислите пять предметов, которые видите вокруг себя, четыре вида звука, которые слышите, три актуальных ощущения, два предмета, запах которых различаете прямо сейчас и один вкус, который сейчас у вас на языке», — советует эксперт.

6. Играйте