4.Головные боли

Обезвоживание нередко вызывает головные боли различной интенсивности — вплоть до приступов мигрени. Причины этого точно не известны, но врачи предполагают, что из-за недостатка жидкости ткани мозга временно уменьшаются в объеме, и это провоцирует боль.

5.Симптомы гриппа или простуды

Когда мы ощущаем общее недомогание — головную боль, слабость, головокружение, тошноту, — мы думаем, что подхватили какую-то инфекцию. Но иногда причина заключается в другом. «Любые гриппоподобные симптомы могут быть связаны с обезвоживанием — в тяжелых случаях оно способно вызывать озноб и повышение температуры», — объясняет Мелисса Лебер.

6.Голод

Ощущения жажды и голода частично управляются сигналами, поступающими от гипоталамуса — области мозга, которая контролирует эндокринную и вегетативную нервную систему. Если вскоре после приема пищи вы снова ощущаете голод, возможно, дело не в нем, а в недостатке жидкости.

7.Усталость

Чтобы поддерживать оптимальный уровень энергии, нам нужно выпивать достаточно много жидкости — без нее организм не сможет доставлять клеткам необходимое количество питательных веществ и поддерживать нормальную работу всех органов. Поэтому обезвоживание может вызывать ощущение слабости и заторможенности. К тому же оно негативно сказывается и на качестве сна.

Как поддерживать оптимальное количество жидкости в организме?

Сколько жидкости нам необходимо? Никто точно не знает. Но врачи и эксперты не поддерживают распространенное мнение, что нужно пить по 1,5-2 литра воды в день.

«В большинстве случаев надо пить то количество жидкости, которое помогает вам утолить жажду. Но жажда не всегда надежный индикатор обезвоживания, особенно у пожилых людей, — многие врачи считают, что чувство жажды появляется уже после начальной стадии обезвоживания организма. Поэтому лучше всего просто время от времени делать несколько глотков воды», — рекомендует Мелисса Лебер.