Как выспаться в жару: советы медиков
13 июля 2021 г.
В течение дня пейте достаточно жидкости.
Из-за невыносимой жары, которая донимает не только днем, но и ночью, выспаться нелегко. За день наши квартиры так нагреваются, что ночью спать в них становится просто невозможно. Медики дали несколько простых советов, как улучшить свой сон.
Чтобы быстро уснуть вечером – положите простынь и наволочку в пакет и поместите в морозилку на 10-15 минут. Также можно охладить и одежду для сна.
Можно использовать грелку, только наоборот – налейте в нее ледяную воду и положите в постель. Таким же образом можно постель охладить – налить в бутылки воду, поместить на полчаса в холодильник или морозилку, а потом разложить по периметру спального места.
- Используйте охлаждающий крем или гель с алоэ вера – пользуйтесь им перед сном.
- Поставьте у кровати распылитель с холодной водой. Периодически освежайте лицо, руки, заднюю часть шеи и под коленями.
- В течение дня пейте достаточно жидкости, а вот перед сном – не стоит.
- Если от жары и духоты у вас ноет голова – сделайте перед сном холодный компресс на лоб и постарайтесь с ним уснуть.
- Выбирайте одежду для сна и простыни из хлопка – они пропускают воздух.
- Выпейте за 30-50 минут до отхода ко сну чашку горячего чая или съешьте что-то острое – это повысит потоотделение, а вместе с потом выйдет и лишнее тепло.
- Не занимайтесь спортом вечером – сместите ваши тренировки и пробежки на утро.
- Перед сном примите прохладный душ, но не холодный, так как тело будет реагировать на резкое изменение температуры.
- А вот окна на ночь стоит не только зашторить, но и закрыть. Или оставить небольшой сквозняк.
Если вы организуете свой сон в жаркие дни правильно, то сможете полноценно отдыхать и высыпаться.
