4 естественных способа сжигать жир, если вы не можете заниматься спортом

Для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, не могут выделить время для физических упражнений, существуют естественные способы сжигания жира. Вот 4 самых действенных.

1. Ешьте больших белковых продуктов

В обзоре исследований, посвященных изучению влияния диет с высоким содержанием белка на массу тела, потерю жира и сытость, были обнаружены убедительные доказательства того, что белок в рационе помогал в потере веса.

Лучшие источники:

Протеин содержится в разных продуктах:

• Тофу
• Нежирное мясо птицы
• Морепродукты
• Орехи и семена (грецкие орехи, семена чиа, тыквенные семечки, арахис и т. д.)
• Бобовые (нут, фасоль, горох и т. д.)
• Рыба (лосось, треска, тунец и т. д.)
• Творог и нежирный сыр

2. Интервальное голодание

Наиболее ценный вклад этого метода в плане сжигания жира заключается в том, как оно помогает человеку справляться с голодом. Нездоровая тяга к вредной калорийной пище у полных людей наблюдается вс время, и ей легко поддаться. Установка окна для приема пищи ограничивает потребление, учит человека самоконтролю.

3. Добавление бытовой активности в день

Это не обязательно означает посещение тренажерного зала или занятия спортом. Повседневные движения — ходьба, подъем по лестнице, не менее эффективны.
Важно сознательно сделать шаг, чтобы стать более активным. Попробуйте сделать следующее:

• Ходьба в быстром темпе
• Работа по дому
• Игра с детьми
• Подъем по лестницу вместо лифта
• Парковка дальше от входа
• Послеобеденные прогулки
• Садоводство

4. Высыпайтесь

Недостаток сна приводит к повышенному риску развития многочисленных заболеваний: болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение. Когда вы спите недостаточно, организм будет пытаться это компенсировать за счет увеличения чувства голода. Полноценный сон 7-9 часов, поможет лучше сжигать жир.

Источник: MedikForum