Навіщо організму залізо і чим загрожує його дефіцит?
Залізо бере участь у виробленні енергії, синтезі ДНК та підтримці імунітету. Його нестача може призвести до анемії, зниження працездатності та погіршення роботи мозку.
Залізо - важливий мікроелемент для здоров'я людського організму. Він бере участь у багатьох процесах: виробленні енергії, метаболізмі, зокрема синтезі ДНК. З'ясуємо, чим загрожує нестача цього мікроелемента.
Але спершу розберімося, чому важливо підтримувати оптимальний рівень заліза в організмі та кому передусім це необхідно.
Залізо важливе для жіночого організму
З огляду на те, що кожна жінка втрачає 40–80 мл крові під час менструального циклу, необхідно стежити за рівнем заліза в організмі. За хронічного дефіциту мікроелемента може розвинутися менорагія - надмірна менструальна крововтрата. Тому жінкам особливо рекомендується вживати добавки із залізом. Оптимальна добова доза становить 100 мг мікроелемента.
Вагітним жінкам також потрібно стежити за рівнем заліза, оскільки мікроелемент важливий для нормального розвитку плоду. Оптимальна добова доза заліза для вагітних становить 60 мг. Під час лактації жінки також втрачають багато заліза. Заповнити нестачу можна за допомогою корекції харчування або прийому добавок.
Залізо необхідне для підтримки імунної системи
Самопочуття може погіршитися навіть за незначного дефіциту мікроелемента. У цьому разі організм стає слабким, знижується його здатність боротися з інфекціями, скорочується лімфатична тканина, порушується концентрація лейкоцитів у крові. Люди з дефіцитом заліза часто страждають на застудні захворювання.
Залізо важливе для хорошої працездатності
За результатами кількох досліджень доведено, що зменшення рівня заліза в організмі знижує працездатність. Тому людям, які багато працюють розумово та фізично, необхідно приймати добавки, що заповнюють нестачу мікроелемента. Слід врахувати, що порушення працездатності у зв'язку із залізодефіцитом не залежить від наявності анемії.
Залізо покращує роботу мозку
Часто нестача заліза є причиною зниження уваги та успішності в дітей. У дорослих ситуація аналогічна. Тому необхідно заповнювати нестачу мікроелемента, якщо потрібно бути активнішим, уважнішим і працездатнішим.
До чого призводить дефіцит заліза
До групи ризику належать діти до 2 років, підлітки, вагітні жінки та літні люди. Згідно з дослідженнями, у всіх перерахованих групах спостерігається дефіцит заліза близько 30–50%. Зниження рівня мікроелемента можуть спровокувати різні чинники:
- незбалансоване харчування;
- порушення обмінних процесів в організмі;
- крововтрата.
Нестача заліза послаблює імунну систему, знижує концентрацію уваги, працездатність, може призвести до анемії - дефіциту червоних кров'яних тілець, що зазвичай спричиняє серйозні проблеми зі здоров'ям. Заповнити нестачу заліза в організмі допомагають спеціальні добавки. Підібрати їх зможе лікар після обстеження. Рекомендована добова доза - 30 мг мікроелемента двічі на добу перед їжею або під час прийому їжі. Зазвичай добавки не викликають побічних ефектів. Іноді може виникнути розлад шлунково-кишкового тракту. Не рекомендується приймати добавки одночасно з протизапальними препаратами.