Синдром відмінника: що це в психології, симптоми та ознаки, як позбутися
Синдром відмінника змушує людину постійно прагнути ідеалу, що часто призводить до виснаження та незадоволеності. Психологи пропонують кілька кроків, які допоможуть знизити цю напругу та почати жити більш збалансовано.
Найбільш дієвий спосіб - це комплексна терапія у психолога, однак перші кроки можна зробити самостійно. Ось кілька дієвих способів, які пропонує психолог.
1. Визначте межі ваших цінностей та вимог
Варто вчитися розмежовувати, в яких випадках ваші дії продиктовані особистими цінностями, а в яких - набувають форми нав'язливої вимоги до себе. Відчуйте різницю між позицією «мені важливо надавати якісний товар чи послугу» та випадком, коли людина живе з неусвідомленим внутрішнім правилом «усе має бути зроблено ідеально».
2. Проаналізуйте, чим вам заважає синдром відмінника
Нам простіше змінювати свою поведінку, коли ми повною мірою усвідомлюємо шкоду від тієї чи іншої своєї реакції. Складіть список із конкретними пунктами, як синдром відмінника заважає саме вашому життю. Наприклад, ви втрачаєте можливості по роботі, витрачаєте занадто багато сил на другорядні завдання, хобі з розваги перетворюється на виснажливу працю.
3. Розставте пріоритети
Важливо визнати, що ресурси кожної людини обмежені, і розставляти пріоритети. Коли ми витрачаємо наші сили та час на те, щоб виконати одне завдання на «відмінно», у нас неминуче залишається менше ресурсів на інше завдання. Причому це інше завдання може виявитися більш значущим. Наприклад: якщо всі вихідні натирати квартиру до блиску, можливо, що на спілкування з близькими потім не залишиться сил.
4. Знизьте планку очікуваного результату
У роботі з синдромом відмінника важливо, щоб людина погодилася знизити планку з «відмінно» на «достатньо добре». Наприклад, бути достатньо хорошою мамою, надіслати достатньо хорошу статтю, зупинитися на достатньо продуманому рішенні. «Достатньо добре» - ця планка зазвичай білшь реалістична, ніж «ідеально».
5. Дозвольте собі помилятися
Люди з синдромом відмінника важко переживають свої помилки. У моменти провалів така людина може відчути себе тотально нікчемною, почати сумніватися і розчаруватися в собі. Тут може допомогти метафора з корзиною фруктів. Що ви робите, якщо в корзині фруктів псується один з них? Навряд чи викидаєте всю корзину цілком.
6. Знайдіть групу підтримки
Синдром відмінника може заважати під час освоєння нової діяльності. Коли людина розвивається в новій сфері, спочатку вона буде в ній дилетантом - і це нормально. У цей момент у вас може щось не вийти або почнуть виникати «дурні» запитання. Дуже важливо, щоб поруч із вами були близькі люди, які змогли б вас підтримати в моменти занепаду та невдач.
Для людини з синдромом відмінника її висока результативність - свого роду «милиця» (умова) для підтримання гарного ставлення до себе. І цю «милицю» може бути непросто викинути одним вольовим рішенням і почати будувати стосунки з собою на інших підставах.