Як зменшити ризик травм на слизьких дорогах

Поява першого льоду щороку нагадує, як легко звичайна прогулянка перетворюється на джерело травм. Наприкінці листопада, коли температура скаче, а дороги вкриваються непомітною плівкою льоду, зростає кількість забоїв, розтягнень і переломів. Навіть звичний маршрут на роботу може стати випробуванням: достатньо одного необережного кроку.

У багатьох містах обледеніння тротуарів посилюється через перебої з опаленням та електроенергією, коли комунальні служби не завжди встигають оперативно посипати вулиці. Саме в такі періоди практичні кроки допомагають знизити ризик травм навіть у найскладніші погодні дні.

Ситуацію підтверджують і світові спостереження. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), близько 30% усіх сезонних звернень за травматологічною допомогою взимку пов’язані з падіннями на слизьких поверхнях, а в літніх людей цей показник ще вищий. При цьому більшість травм можна попередити, якщо заздалегідь підготуватися до сезонних ризиків і свідомо обирати тактику пересування в ожеледицю.

Розуміння власних реакцій, уважність до навколишніх умов і кілька простих звичок допомагають зберегти здоров’я. Особливо це важливо зараз, коли стрес, тривожність, повітряні тривоги та нічні пробудження роблять рухи менш зібраними, збільшуючи ризик падінь. Саме тому практичні поради в зимовий період набувають особливої значущості.

Підготовка до безпечної прогулянки в зимовий період

Вибір одягу та взуття в небезпечний сезон

В ожеледицю важливо не лише тепло одягтися, а й підібрати таку екіпіровку, яка допомагає утримати рівновагу. Взуття краще обирати з рифленою підошвою та підбором не вище 3–4 см. Для зменшення ковзання підходять наклеєні на підошву шматочки медичного пластиру або тонкий наждачний папір. У продажу є й спеціальні протиковзкі накладки - льодоходи, які особливо корисні на затінених ділянках.

Одяг має бути вільним і не сковувати рухів: скутість збільшує ризик падіння. Руки під час ходьби краще тримати вільними, а сумку - носити через плече, щоб не порушувати рівновагу.

Вільний одяг, зручне взуття та відсутність зайвої ваги в руках помітно знижують ризик падінь узимку

Якщо неможливо обійти льодові ділянки, рухайтеся короткими кроками, злегка зігнувши ноги в колінах. Це допомагає тримати центр ваги нижче та стійкіше. Намагайтеся обходити край проїжджої частини: при падінні можна опинитися надто близько до автомобілів.

Сходи та вхідні групи магазинів: зони підвищеного ризику

Особливу увагу варто приділяти обледенілим сходам магазинів та офісів. Не кожен власник встановлює протиковзкі килимки або наклеює спеціальний матеріал; через це такі зони стають однією з частих причин травм узимку.

Під час підйому або спуску тримайтеся за поручні, наступайте на сходинку обома ногами, а не розподіляйте вагу почергово. Це особливо важливо, якщо сходи вкриті тонким шаром льоду або мокрого снігу, який швидко стає слизьким.

Як зменшити наслідки, якщо падіння не вдалося уникнути

Навіть найобережніша хода не гарантує повної безпеки. Тому важливо заздалегідь знати, як правильно реагувати, якщо ви відчуваєте, що втрачаєте рівновагу.

Основні принципи безпечного падіння:

• Якщо відчуваєте, що падаєте, присядьте: це зменшує висоту удару. Можна потренуватися вдома: легкі присідання зміцнюють м’язи стегна і допомагають в екстрений момент автоматично зайняти безпечне положення.
• Напружте м’язи: напружені м’язи беруть удар на себе, тоді як розслаблене тіло частіше отримує переломи. Забої неприємні, але менш небезпечні.
• Не падайте на прямі руки: це причина приблизно 70% зимових переломів.
• Падіння на спину також небезпечне: є ризик травми хребта та перелому шийки стегна. Згрупуйтеся, впавши на бік, наблизившись до «пози ембріона».
• Якщо падіння відбувається назад, втягніть голову в плечі, притисніть підборіддя до грудей і зігніть ноги.

Правильна реакція при падінні знижує ризик серйозних травм у кілька разів

Вдома можна безпечно тренувати навички на м’якій поверхні: матрац або спортивний килимок допоможуть перетворити навчання на гру, особливо якщо займатися разом із дітьми.

Що робити, якщо людина отримала травму

Перш ніж допомагати потерпілому, важливо визначити тяжкість стану.

Як розпізнати різні види травм:

• Забій супроводжується припухлістю, синцем і болем.
• Розтягнення або вивих - болючістю, обмеженням руху, можливою гематомою.
• Перелом може супроводжуватися різким болем, деформацією кінцівки та неможливістю рухати нею.

При підозрі на розтягнення не можна опиратися на пошкоджену ногу, розтирати місце травми або наносити зігріваючі мазі. Потрібно викликати «швидку» і обережно звілнити травмовану ділянку від взття або одягу.

При підозрі на перелом потрібна фіксація кінцівки шиною вище і нижче пошкодження. В холодний час необхідно перевести людину в тепле приміщення, щоб уникнути переохолодження.

Якщо можливо, переносьте потерпілого на листі щільного картону або фанери, особливо якщо підозра стосується хребта. Саджати таку людину категорічно не можна.

Рекомендаціі фахівців що до зниження ризиків

Ніхто не застрахований від падінь, однак уважність і правільна поведінка на вулиці допомагають суттєво знизити ймовірність травм.

Фахівці підкреслюють: ходити в ожеледицю потрібно повільно, наступаючи на всю підошву і злегка згинаючи ноги. Якщо відчуваєте, що рівновага втрачається, постарайтеся присісти і потім перекотитися на бік.

Уникайте використання навушників і розмов по телефону на ходу: важливо чути навколишні звуки і відстежувати ситуацію навколо. Якщо баланс усе ж порушується, відразу згрупуйтеся: підборіддя притиснути до грудей, лікті направити вперед, ноги - зігнути в колінах.

Один із найскладніших і найчастіших зимових переломів - променево-зап’ястний. Він виникає, коли людина падає на витягнуту руку. Тому, якщо відчуваєте падіння, постарайтеся втриматися від інстинктивного руху виставити долоню. При падінні назад важливо «сховати» лікті і не допустити удару ними об поверхню: такі травми також складні і потребують тривалого відновлення.

Лікарі підкреслюють, що багато людей після падіння соромляться звертатися по допомогу, вважаючи травму «несуттєвою». Але будь-які болі в суглобах, запаморочення, нудота і відчуття, що кінцівка не рухається так, як має, - привід для термінового звернення до лікаря.

Що допомагає пережити зиму без травм

Падіння в ожеледицю частіше відбуваються раптово, але їхні наслідки можна значно зменшити, якщо підготуватися до зимового періоду заздалегідь. Зручне взуття, вільний одяг і увага до маршруту - прості кроки, які реально рятують здоров’я.

Знання правил безпечного падіння також відіграє важливу роль. Вони допомагають зменшити силу удару і захистити найуразливіші частини тіла. Для дітей такі навички особливо корисні, адже вони падають частіше і не завжди розуміють, як захистити себе.

Не менш важливо бути уважним до оточуючих: льодові сходи, вхідні групи магазинів і ділянки біля доріг потребують особливої обережності. Комбінація уважності та правильної тактики поведінки на вулиці дозволяє суттєво знизити ризик травм.

І якщо травма все ж сталася, своєчасне звернення до лікаря - найкращий спосіб уникнути ускладнень. Падіння може трапитися з кожним, і тут немає нічого ганебного: здоров’я важливіше за будь-які сумніви.